دراسة.. الصيام المتقطع والرياضة أكثر فعالية في خفض الوزن على المدى القصير

أظهرت دراسة علمية أجراها باحثون من جامعة غرناطة الإسبانية أن الجمع بين الصيام المتقطع وممارسة التمارين الرياضية قد يكون أكثر فعالية في تقليل الوزن ودهون الجسم، مقارنة بالاكتفاء بممارسة الرياضة وحدها، خاصة على المدى القصير.وشملت الدراسة 187 شخصا بالغا يعانون من السمنة، جرى توزيعهم على أربع مجموعات، تلقت الأولى توصيات بشأن التغذية والنشاط البدني، فيما اتبعت الثانية نظام الصيام المتقطع، واعتمدت الثالثة على ممارسة التمارين الرياضية، بينما جمعت المجموعة الرابعة بين الصيام والتمارين.وامتد البرنامج التجريبي على مدى 12 أسبوعا، التزم خلالها المشاركون في مجموعة الصيام المتقطع بتناول الطعام خلال ثماني ساعات يوميا، في حين شمل البرنامج الرياضي تمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة. كما تلقى جميع المشاركين توجيهات غذائية تقوم على اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط.وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اتبعوا الصيام المتقطع فقدوا، في المتوسط، 2.2 كيلوغرام إضافية مقارنة بالمشاركين الذين اكتفوا بتلقي التوصيات المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني. كما سجل الجمع بين الصيام والرياضة انخفاضا أكبر في كمية الدهون بالجسم مقارنة بممارسة التمارين وحدها.وفي ما يتعلق بدهون الكبد، رصد الباحثون انخفاضا في مستوياتها لدى مختلف المجموعات، غير أن الفروق المسجلة بينها لم تبلغ مستوى الدلالة الإحصائية. وفي المقابل، ساهم التدريب البدني في تحسين القدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية لدى المشاركين.لكن النتائج لم تستمر بالوتيرة نفسها على المدى الطويل، إذ أظهرت المتابعة التي أُجريت بعد عام من انتهاء البرنامج اختفاء الفروق بين المجموعات من حيث الوزن وتكوين الجسم وكمية الدهون في الكبد.وخلص الباحثون إلى أن الجمع بين الصيام المتقطع وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يشكل خيارا فعالا للمساعدة على خفض الوزن وتقليل دهون الجسم على المدى القصير، مع التأكيد على أهمية الاستمرار في تبني عادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني للحفاظ على النتائج المحققة.