مع حلول فصل الخريف وتغير الطقس وقصر ساعات النهار، يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية وشعور بالحزن والخمول، وهي أعراض ترتبط أحيانا بما يعرف بالاكتئاب الموسمي.وفي هذا السياق، حددت الطبيبة يلينا كولتيغينا مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين المزاج ودعم الصحة النفسية، من خلال تحضير مزيج غذائي يضم سبعة مكونات طبيعية.ويتكون هذا المزيج من المشمش المجفف، والبرقوق المجفف، والجوز، والتمر، والتين، والعسل، إضافة إلى الليمون. وتنصح الطبيبة بغسل المكونات بالماء المغلي، ثم خلطها والاحتفاظ بها داخل وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة، مع تناول كمية معتدلة منها كوجبة خفيفة.كما أشارت إلى إمكانية تنويع النظام الغذائي بتناول الموز أو قطعة من الجبن أو الشوكولاتة الداكنة، باعتبارها خيارات غذائية يمكن أن تساهم في دعم الحالة المزاجية.وأوضحت أن هذه الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية قد تساعد الجسم في دعم إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورا مهما في تنظيم المزاج، مشددة على ضرورة تجنب الإفراط في تناول الطعام والحد من الأطعمة الغنية بالدهون خلال فصل الشتاء.
أطعمة طبيعية تساعد على تحسين المزاج ومواجهة اكتئاب الخريف
