لا تقتصر أهمية النوم الجيد على التخلص من التعب والإرهاق، بل تمتد لتشمل صحة القلب والأوعية الدموية، إذ تشير معطيات صحية إلى أن انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ والحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يساعدان على تنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.وفي هذا السياق، يؤكد الخبراء أن أفضل مدة للنوم بالنسبة للبالغين تتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً، مع الحرص على الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ. وبالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون في السادسة أو السابعة صباحاً، فإن الفترة الممتدة بين العاشرة والحادية عشرة ليلاً قد تكون مناسبة للحصول على الراحة الكافية.وتلعب الساعة البيولوجية دوراً أساسياً في تنظيم وظائف الجسم، بما فيها ضغط الدم، الذي يرتفع بشكل طبيعي بعد الاستيقاظ من النوم، قبل أن يبدأ في الانخفاض خلال ساعات الليل، في عملية تمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للراحة.
ويُعرف هذا الانخفاض باسم “الهبوط الليلي”، حيث يتراجع ضغط الدم لدى معظم الأشخاص بنحو 10 إلى 20 في المائة أثناء النوم مقارنة بمستوياته خلال النهار. غير أن غياب هذا الانخفاض أو تراجعه بشكل غير كافٍ قد يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
وبخصوص النوم بعد منتصف الليل، تشير بعض الدراسات إلى احتمال ارتباطه بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالنوم في وقت أبكر، إلا أن التوقيت المناسب يختلف من شخص إلى آخر، تبعاً لموعد الاستيقاظ وطبيعة النشاط اليومي.ولتعزيز صحة القلب، ينصح الخبراء باعتماد مواعيد منتظمة للنوم، والابتعاد عن الشاشات والإضاءة القوية قبل الخلود إلى الفراش، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة مساءً، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن قليل الملح.ويشدد المختصون على أن النوم الجيد يظل أحد العوامل المساعدة على الحفاظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم، إلى جانب مراقبة الضغط بشكل دوري واتباع نمط حياة صحي.
كما يحذر المختصون من أن تغيير مواعيد النوم باستمرار قد يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، وهو ما قد يؤثر سلباً على تنظيم ضغط الدم، حتى لدى الأشخاص الذين يحصلون على عدد ساعات نوم كافٍ.وبخصوص النوم بعد منتصف الليل، تشير بعض الدراسات إلى احتمال ارتباطه بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالنوم في وقت أبكر، إلا أن التوقيت المناسب يختلف من شخص إلى آخر، تبعاً لموعد الاستيقاظ وطبيعة النشاط اليومي.ولتعزيز صحة القلب، ينصح الخبراء باعتماد مواعيد منتظمة للنوم، والابتعاد عن الشاشات والإضاءة القوية قبل الخلود إلى الفراش، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة مساءً، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن قليل الملح.ويشدد المختصون على أن النوم الجيد يظل أحد العوامل المساعدة على الحفاظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم، إلى جانب مراقبة الضغط بشكل دوري واتباع نمط حياة صحي.
