أوضحت وزارة الصحة أن المغنيسيوم يلعب دوراً مهماً في دعم النوم وتنظيمه، من خلال تأثيره على الجهاز العصبي والعضلات والساعة البيولوجية للجسم.
وأشارت الوزارة إلى أن المغنيسيوم يساهم في تهدئة النشاط العصبي والتقليل من التفكير المتواصل والإشارات المحفزة في الدماغ، كما يساعد على تنشيط النواقل العصبية المرتبطة بالراحة والاسترخاء.
ويساهم المغنيسيوم أيضاً في تنظيم الساعة البيولوجية، من خلال دعم إفراز هرمون الميلاتونين الطبيعي، الذي يساعد الجسم على تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ.
كما يعمل على إرخاء العضلات والحد من الشد والتشنجات العضلية، بما يخفف التوتر الجسدي ويهيئ الجسم للدخول في حالة من الاسترخاء قبل النوم.
وبحسب الوزارة، يمكن للمغنيسيوم أن يساهم كذلك في خفض مستويات التوتر الجسدي ودعم تنظيم هرمون الكورتيزول، ما يساعد على تحسين استمرارية النوم وتقليل الاستيقاظ المتكرر.
ويتوافر المغنيسيوم بشكل طبيعي في عدد من الأغذية، من بينها الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والبقوليات كالفاصوليا والحمص، والخضروات الورقية مثل السبانخ، إضافة إلى المكسرات والبذور، خصوصاً بذور اليقطين، ومنتجات الألبان مثل الزبادي.
